Na
Stále více výzkumů naznačuje, že vybarvování má několik výhod pro duševní zdraví a celkovou pohodu, a dobrou zprávou je, že k jeho užívání nemusíte být zkušeným umělcem, protože kdokoli může vzít do ruky barevné tužky a užít si chvilku klidu. Vybarvování je uznáváno pro svou schopnost zklidňovat negativní emoce a nabízí jedinečnou kombinaci tvůrčího potěšení a emočního uzdravení.
Čtěte dále a dozvíte se osm vědecky podložených důvodů, proč byste si měli vyzkoušet vybarvování sami:
Jak omalovánky slouží zároveň jako arteterapie: 8 výhod pro pohodu
1. Snižuje stres a úzkost
Jednou z nejvýznamnějších výhod vybarvování je jeho schopnost podporovat relaxaci a snižovat stres a úzkost. Studie ukázaly, že vybarvování může snížit úroveň úzkosti již po 20 minutách, zejména při vybarvování složitých tvarů nebo vzorů. Arteterapie článek popisuje, jak experimenty zjistily, že ve srovnání se čtením vybarvování snížilo úzkost a zlepšilo všímavost u zúčastněných studentů. Studie z roku 2020 ukázaly podobné výsledky, kdy 20 minut vybarvování mandaly významně snížilo úzkost.
Soustředění se na vybarvování může uklidnit amygdalu, část mozku, která řídí stresovou reakci a je aktivována strachem. Opakující se činnost, jako je vybarvování, vás povzbuzuje k tomu, abyste soustředili svou pozornost na daný úkol, zbavili se všech starostí a uvolnili se. I když máte jen trochu volného času, tyto chvíle úlevy od stresu jsou důležité pro zlepšení celkové pohody a udržení pocitu klidu.
2. Pomáhá vám dosáhnout meditativního stavu
Meditativní stav je stav, kdy je mysl soustředěná a v hlubokém stavu relaxace. Vybarvování vám může pomoci najít tento vnitřní klid tím, že nasměruje vaši pozornost na konkrétní činnost a povzbudí vás, abyste se soustředili pouze na přítomný okamžik.
Vybarvování zaměstnává logickou část vašeho mozku a osvobozuje vaši mysl od hluku starostí a seznamů úkolů. Ponoříte se do činnosti před sebou a dosáhnete klidného stavu spokojenosti.
3. Stimuluje obě hemisféry mozku
Pravděpodobně jste slyšeli o „levé a pravé hemisfére“ – dvou hemisférách, které řídí různé procesy. Vybarvování aktivuje levou i pravou hemisféru mozku, protože výběr barev zapojuje kreativní pravou stranu, zatímco vybarvování uvnitř čar aktivuje logicky orientovanou levou stranu. Protože obě hemisféry spolu komunikují, váš mozek dostává „plný trénink“, což může zlepšit kognitivní funkce a schopnosti řešit problémy.
4. Poskytuje digitální detox a může zlepšit spánek
Pokud máte pocit, že jste neustále na telefonu, u počítače nebo u televize, mohl by vám prospět koníček, který vám umožní se odpoutat od reality. Vybarvování nabízí osvěžující příležitost užít si aktivitu bez obrazovky a dopřát očím odpočinek od ostrého modrého světla vašich zařízení, zejména pokud hledáte způsob, jak se před spaním uvolnit. Modré světlo potlačuje uvolňování melatoninu v těle, hormon, který nám způsobuje ospalost, takže když nahradíte svůj chytrý telefon omalovánkou, můžete snáze usínat.
5. Je to účinná alternativa k meditaci
Meditace má mnoho dobře zdokumentovaných výhod, ale někteří lidé považují za náročné „vypnout“ své myšlenky a dosáhnout meditativního stavu. Vybarvování může být snazší způsob, jak cítit vnitřní klid bez tlaku na to, abyste měli mysl zcela prázdnou, což z něj činí meditativní cvičení dostupné pro každého. Uvolněte stres rytmickými, opakujícími se pohyby vybarvování a všimněte si výhod podobných těm, kterých dosahujete meditací, s menší frustrací.
6. Pomáhá zvládat příznaky špatného duševního zdraví
Vybarvování není konečným lékem na stres, úzkost nebo jiné duševní poruchy, ale je to bezpečný a dostupný způsob, jak zvládat některé příznaky špatného duševního zdraví. Studie novozélandských vědců zjistila, že omalovánky mají terapeutické přínosy pro duševní zdraví při vybarvování pouhých 10 minut denně, což naznačuje, že vybarvování může být cenným doplňkovým nástrojem pro zvládání symptomů. Studie z roku 2022 také ukázalo, že barvení v kombinaci s konvenční terapií u pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) by mohlo mít účinek na zlepšení nálady a lépe zmírňovat příznaky úzkosti a deprese.
I když by vybarvování nemělo být považováno za náhradu profesionální léčby duševních onemocnění, soustředění se na vybarvování může poskytnout zdravé rozptýlení od negativních myšlenkových smyček a uklidňující účinky mohou zmírnit fyzické příznaky úzkosti a stresu.
7. Procvičuje jemnou motoriku
Vyplňování jemných detailů složité omalovánky může pomoci udržet a dokonce zlepšit jemnou motoriku a koordinaci rukou a očí. Aktivity jako vybarvování, luštění hádanek a hry pro mozek podporují kognitivní funkce a stimulují mozek, čímž zlepšují paměť a soustředění. Některé výzkum dokonce naznačuje, že arteterapie může pomoci oddálit nástup demence tím, že udržuje mozek aktivní a chrání duševní funkce.
8. Podporuje pocit uspokojení
Dokončení omalovánky vám dodá dobrý pocit a skutečný pocit uspokojení. Pocit hrdosti na hotovou práci je vynikajícím povzbuzovačem nálady a může mít pozitivní vliv na sebevědomí, zejména pro každého, kdo má pocit, že „nejsou příliš kreativní“ nebo nemají v umění zkušenosti. Sledování, jak návrh ožívá díky vaší tvrdé práci, je nesmírně uspokojivý zážitek a bude vás motivovat k dalšímu tvoření.
Začněte svou omalovánkovou cestu s úžasnou omalovánkou Motýli
Pokud jste připraveni sami zažít uklidňující výhody vybarvování, naše nová Úžasné omalovánky s motýly je ideálním místem, kde začít. Tato úžasná omalovánka obsahuje 72 stran s propracovanými vzory motýlů a navíc barevné referenční obrázky, které inspirují vaši kreativitu a pomohou vám plně se ponořit do meditativního zážitku. Užijte si nespočet hodin klidného vybarvování a nechte své starosti odletět, zatímco se ztratíte v tichém světě kreativity.
Vybarvování je jednoduchý, ale účinný způsob, jak si najít čas pro sebe, snížit stres a dát mozku šanci relaxovat a načerpat nové síly. Začleněním tohoto zábavného a kreativního způsobu vylepšit si duševní, emocionální a kognitivní pohodu získáte několik výhod.
Těšíte se, až začnete? Prohlédněte si naši kompletní kolekci omalovánky a najděte si svého ideálního společníka pro odbourávání stresu a kreativní vyjádření.
Podíl: