8 incredibili benefici della colorazione per la salute mentale e il benessere

Noi di Castle Arts adoriamo colorare: è un modo divertente per diventare creativi, è facile iniziare e c'è un libro da colorare a tema o un foglio stampabile per tutti. Negli ultimi dieci anni, i libri da colorare sono diventati sempre più popolari e milioni di persone si divertono con questo divertente passatempo. Ma sapevi che colorare è molto più di un semplice hobby creativo? ?

Un crescente numero di ricerche suggerisce che colorare presenta numerosi benefici per la salute mentale e il benessere generale, e la buona notizia è che non è necessario essere un artista esperto per apprezzarli, poiché chiunque può capirli alcune matite colorate e goditi un momento di calma. La colorazione è stata riconosciuta per la sua capacità di calmare le emozioni negative, offrendo una miscela unica di divertimento creativo e guarigione emotiva.

Continua a leggere per scoprire otto ragioni scientifiche per cui dovresti provare a colorare tu stesso:

Come i libri da colorare fungono anche da arteterapia: 8 benefici per il benessere

1. Riduce lo stress e l'ansia

Uno dei benefici più notevoli della colorazione è la sua capacità di favorire il rilassamento e ridurre lo stress e l'ansia. Gli studi hanno dimostrato che colorare può ridurre i livelli di ansia dopo soli 20 minuti, in particolare quando si colorano forme o motivi complessi. Un articolo Art Therapy  descrive come gli esperimenti hanno scoperto che, rispetto alla lettura, colorare riduce l'ansia e migliora la consapevolezza negli studenti partecipanti. Uno studio del 2020 ha mostrato risultati simili, con 20 minuti di colorazione dei mandala che riducono significativamente l'ansia.

Concentrarsi sulla colorazione può calmare l'amigdala, la parte del cervello che controlla la risposta allo stress ed è attivata dalla paura. Con attività ripetitive come colorare, sei incoraggiato a concentrare la tua attenzione sul compito da svolgere, lasciando andare ogni preoccupazione e permettendoti di sentirti calmato. Anche se hai solo un po' di tempo libero a disposizione, questi momenti di sollievo dallo stress sono importanti per migliorare il benessere generale e mantenere una sensazione di calma.

2. Ti aiuta a raggiungere uno stato meditativo

Uno stato meditativo è quando la mente è concentrata e in un profondo stato di rilassamento. Colorare può aiutarti a trovare questa calma interiore indirizzando la tua attenzione su un'azione singolare e incoraggiandoti a concentrarti solo sul momento presente.

Colorare occupa la parte logica del tuo cervello, liberando la tua mente dalle chiacchiere delle preoccupazioni e dalle liste di cose da fare. Ti immergi nell'attività che hai di fronte, raggiungendo un pacifico stato di appagamento.

3. Stimola entrambi gli emisferi del cervello

Probabilmente hai sentito parlare del "cervello sinistro e destro", i due emisferi che controllano processi diversi. La colorazione attiva sia l'emisfero destro che quello sinistro del cervello, poiché la scelta dei colori coinvolge il lato destro creativo, mentre colorare all'interno delle linee attiva il lato sinistro orientato alla logica. Mentre i due emisferi comunicano tra loro, il tuo cervello riceve un "allenamento completo", che può migliorare la funzione cognitiva e le capacità di risoluzione dei problemi.

4. Fornisce una disintossicazione digitale e può migliorare il sonno

Se hai la sensazione di essere sempre al telefono, usando il computer o guardando la TV, potresti trarre vantaggio da un hobby che ti permetta di staccare la spina. La colorazione offre un'opportunità rinfrescante per godersi un'attività senza schermo e concedere ai tuoi occhi una pausa dalla forte luce blu dei tuoi dispositivi, in particolare se stai cercando un modo per rilassarti prima di andare a letto.La luce blu sopprime il rilascio di melatonina da parte del corpo, l'ormone che ci fa sentire sonnolento, quindi sostituendo il tuo smartphone con un libro da colorare, potresti trovare più facile addormentarti.

5. È un'alternativa efficace alla meditazione

La meditazione presenta molti benefici ben documentati, ma alcune persone trovano difficile "spegnere" i propri pensieri e raggiungere uno stato meditativo. Colorare può essere un modo più semplice per sentire la quiete interiore senza la pressione di mantenere la mente completamente vuota, rendendolo un esercizio meditativo accessibile a tutti. Allevia lo stress attraverso i movimenti ritmici e ripetitivi della colorazione e nota benefici simili a quelli ottenuti attraverso la meditazione, con meno frustrazione.

6. Aiuta a gestire i sintomi di cattiva salute mentale

La colorazione non è la cura definitiva per stress, ansia o altri disturbi di salute mentale, ma è un modo sicuro e accessibile per gestire alcuni sintomi di cattiva salute mentale. Uno studio condotto da ricercatori neozelandesi ha scoperto che i libri da colorare apportano benefici terapeutici alla salute mentale colorando per soli 10 minuti al giorno, indicando che colorare può essere un prezioso strumento complementare per aiutare a gestire i sintomi. Uno studio del 2022 ha inoltre dimostrato che la colorazione combinata con la terapia convenzionale in pazienti con disturbo d'ansia generalizzato (GAD) potrebbe avere un effetto di miglioramento dell'umore e alleviare meglio i sintomi di ansia e depressione.

Sebbene colorare non debba essere considerato un sostituto del trattamento professionale per problemi di salute mentale, concentrarsi sulla colorazione può fornire una sana distrazione dai circuiti di pensiero negativi e gli effetti calmanti possono alleviare i sintomi fisici di ansia e stress.

7. Esercita le tue abilità motorie

Completare i minimi dettagli di un'intricata pagina da colorare può aiutare a mantenere e persino a migliorare le capacità motorie e la coordinazione occhio-mano. Attività come colorare, puzzle e giochi cerebrali promuovono la funzione cognitiva e stimolano il cervello, migliorando la memoria e la concentrazione. Alcune ricerche suggeriscono addirittura che l'arteterapia può aiutare a ritardare l'insorgenza della demenza mantenendo il cervello attivo e preservando il funzionamento mentale.

8. Promuove un senso di realizzazione

Completare una pagina da colorare ti fa sentire bene e dà un vero senso di realizzazione. Provare orgoglio per il proprio lavoro finito è un eccellente stimolo per l'umore e può avere un impatto positivo sull'autostima, soprattutto per chiunque si senta come se "non fosse molto creativo" o esperto in arte. Guardare un progetto prendere vita grazie al tuo duro lavoro è un'esperienza estremamente soddisfacente e ti motiverà a continuare a creare.

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Se sei pronto a sperimentare tu stesso i benefici calmanti della colorazione, il nostro nuovo Libro da colorare di farfalle incredibili è il punto di partenza perfetto. Questo splendido libro da colorare presenta 72 pagine di intricati disegni di farfalle, oltre a immagini di riferimento a colori per ispirare la tua creatività e immergerti completamente nell'esperienza meditativa. Goditi innumerevoli ore di colorazione pacifica e lascia volare via le tue preoccupazioni mentre ti perdi in un tranquillo mondo di creatività.

Colorare è un modo semplice ma potente per ritagliarsi un po' di “tempo per sé”, ridurre lo stress e dare al cervello la possibilità di rilassarsi e ricaricarsi.Incorporando questo sbocco divertente e creativo nella tua routine di cura di te stesso, godrai di numerosi benefici per il tuo benessere mentale, emotivo e cognitivo.

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